Мягкий эриксоновский аудио-сеанс гипноза, который помогает быстро заснуть заново при ночных пробуждениях и обучает очень простому самогипнозу, чтобы в следующие ночи можно было возвращаться ко сну даже без аудио.

Для кого: 

• Тем, кто среди ночи просыпается и «залипает» в мыслях: тревога, планирование, внутренний диалог.

• Чувствительным к шуму и свету: тонкий и чуткий сон, легкие пробуждения.

• При сменном графике, джетлагe,  для молодых родителей, когда частые пробуждения ломают сон.

• Тем, кто пробовал «не думать» и считать овечек и это только злило.

Результат, который ты почувствуешь:

Быстрое и спокойное «возвращение» ко сну за несколько минут, без борьбы и раздражения.

Навык самогипноза: при следующих пробуждениях ты точно знаешь, что делать.

Утром — ясная голова и ощущение, что сон «дошёл до конца».

Как использовать

• Включай только лёжа в безопасном месте (не за рулём, не в транспорте).

• При ночном пробуждении: надень наушники, сделай 3 цикла «вдох 4…. выдох 6», следуй голосу.

• В другие ночи, если проснёшься,  легко повторишь ритуал без аудио 

Чем этот сеанс отличается от обычных «медитаций перед сном»

Делает упор не на «красивую музыку» и рандомные фразы, а на  специальное обучение навыку возврата ко сну.

Работает точечно в момент пробуждения, когда «ум включился».

Даёт короткий ритуал на будущее, не привязывает к постоянным прослушиваниям.

Частые вопросы: 

• А если не усну за 10 минут?

Иногда нервная система «догоняет» чуть дольше. Продолжай дыхание 4/6 и фразу «сон — сейчас». Даже если уйдёт 12–15 минут, ты всё равно возвращаешься к полноценному сну без внутренней борьбы.

• Можно без наушников?

Да, если рядом тихо. Но наушники помогают создать личную «звуковую темноту».

• Каждую ночь слушать?

Нет. Цель: выучить ритуал и пользоваться им без аудио. Возвращайся к записи по желанию.

• Совместимо с ритуалами гигиены сна?

Да: прохладная тёмная спальня, ограничение кофеина днём, свет утром только усилят эффект.

Не замена лечению: При храпе с остановками дыхания (апноэ), выраженном храпе, сильной бессоннице, боли, приливах, изжоге стоит дополнительно пройти обследование и обратиться к профильным специалистам